こんにちは、フサ太郎です。
今日は、髪の毛と睡眠の重要性について書いていきたいと思います。
睡眠は、誰しもが取るものです。
私は、寝るのがとても好きです。
これから来る寒い冬の時期は、より布団から出れなくなりますよね。
ちなみに皆さん、睡眠時間はどれくらい確保できていますか？
私は、最低でも6時間は取るように意識しています。
まず、結論からいうと
「睡眠不足は、薄毛に繋がりやすい」です！
質問ですが、
・睡眠不足の時に、体調がすこぶる良い時ってありますか？
睡眠をしっかり取れている日とそうでない日では、皆さん共感してもらえるかと思いますが、確実に睡眠をしっかり取れている日の方が体調が良いですよね。
※もちろん、寝ないでオールができていた学生時代などは次の日も元気に遊ぶことはできましたが。
→これは、例外とさせてもらいます。
私は睡眠不足だと、
・クマができる
・頭が働かない、ぼーっとする
・だるくなる、やる気が起きない
・風邪をひきやすくなる
などと、皆さんも共通する部分があるかと思いますがさまざまなことが起きてきます。
髪の毛・頭皮には、身体のさまざまな部分に栄養や血液が行き届いた後に残ったものが届けられると言います。
身体が健康でなければ、身体の修復や体調を治すためにいろんな器官に栄養が使われてしまいます。
→そうしたら、髪の毛に回せるものが少なくなり薄毛に繋がりやすくなってしまいます。
なので、よく薄毛対策には体質改善と言われていると思いますが上記のことが要因となることが分かるかと思います。
もう1つは、成長ホルモンの分泌を妨げてしまうことです。
髪の毛の成長や髪の毛を作るための成長ホルモンは、寝ている時に分泌されます。
成長だけでなく、髪の毛のダメージや頭皮のダメージの修復をすることもしてくれます。
睡眠が短いと、これらの髪の毛にとって大事な時間が奪われてしまいます。
また、睡眠時間においてはよくゴールデンタイムというのが夜の22時から朝の2時という風に言われています。
（髪もそうですし、肌にとってもいいとも言われますよね）
理想は、この時間の間に寝ることが望ましいです。
ですがなかなか仕事であったり、生活スタイルとして難しい方もいるかと思います。
それでも決して気を落とさなくて大丈夫です。
もちろん、それ以外の時間でもホルモンは分泌されます。
成長ホルモンの分泌は、脳（正確には脳下垂体）から3時間以内に多く分泌されます。
寝てすぐに分泌は始まらないので、これから言えることは、「まず最低でも4時間以上は必要」になりますよね。
◎これは、私の体験ですが
仕事がとても忙しい時期で資料作りなどにも追われた時がありました。
その時は、2時間未満の睡眠しか寝れない日が1週間くらい続きました。
寝るのも朝の4時とかに、2時間寝る程度だったり、30分仮眠しては資料作り、仮眠、資料作りなどという日もありました。
3時間寝れなかった時です。
あきらかに、生え際が上がっていきましたし、髪も細くなりました。
このままではまずいと思って、なんとか仕事の仕方を変えたこともあります。
きっと同時に終わらない仕事のストレスも掛かっていたと思うので、最悪の状態ですよね。
皆さんもそうならないように気を付けてもらいたいと思います。
◆補足
眠りの周期（レム睡眠とノンレム睡眠）
こちらは、なんとなく聞いたことがある方もいると思いますが
大きくいうと、脳が休めているかどうかの違いです。
わかりやすくいうと眠りの深さかなと私は思います。
レム睡眠・・・脳が活動している状態。
ノンレム睡眠・・・脳が休息している状態。
そして、これらは90分間隔で交互に繰り返されます。
この90分間隔の区切りのタイミングで起きるのが望ましいと言われているので、
4時間半、6時間、7時間半、9時間が理想的な時間とも言われます。
（人によって、個人差があると思いますが）
※目覚めの良い時などの寝始めた時間と寝た合計の時間を覚えておくようにしています。
（私のベストは、23時就寝で6時半起床の7時間半です）
良い目覚め＝体調が良いので、髪の毛にも良いのではないかと私は思います。
その他にも、枕やほかの寝具、寝る前にすると寝やすいことなど皆さんそれぞれあると思うのでいろいろなことを試してみるのも良いと思います。
こちらは、また記事にしていきたいと思います。
読んでいただき、ありがとうございます。
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